طريقة التخلص مـن الكرش فى اسبوع

بـــسم الله الرحـمن الرحـــيم 
{ الســـــلام علـــــيكم ورحمـــة الله وبركاتــه }
{ اهلا شباب كيف الحال إن شاء الله بخير }.
الكـــثير مـن النـاس يعانون من الكــرش الشبــاب وكـبار السـن وأيضا النـساء
وهـذا الكــرش مفر للانظار ويسبب لممتلكه الاحراج دومــا ولهــذا
وضعت فى هذه التدوينه سـوف نشرح طريقة تخسيس الكـرش فى اسبوع

  معـلومات فى حـياتك الـيومية  


 يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب شرب الماء قبل أو بعد تناول الطعام بـ نصف ساعة.
 يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية.التخفيف من تناول الأرز والمكــرونة.يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي.
{ تمارين تعمل عـلى التخلص من الكـرش }
رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر.
شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة.
 القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات.
 الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات.
الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات.الرجــيم الخاص بالتخلص من الكـرش
يجب أن يكون الرجيم غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات والنشويات
ومن هــنـا سنستعرض هــذا النظــام كــالآتى :

بالنسبة  "للإفطار"  :

الإفطـار أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .

شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .

 شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .

بالنــسبة "للغداء"  :

طبق من السلطة الخضراء الطازجة مكــوناتها الرائعه والمفيدة .
طبق من الخضراوات المسلوقة .
قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .

بالنــسبة "للعشاء" :

طبق من البن مع خيار .

ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .

بيض مسلوق .

جبنة غير مالحة مع طماطم .

توست أسمر أو خبز أسمر.

فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .

بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش :

شـرب كأس من الماء الدافئ مع الليمون عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً وقبل الخلود إلى النوم مباشرة .

اشرب عشبة { الشومر } مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية :

ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً .

اصنع شراب مزيج الأعشاب المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية :

ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة .

وفـى كـل هـذا يجب المواظبة على كـل ما تم شرحه وعمله يوميا وبإذن الله فى غضون اسبوع ستــلاحظ خساره كبـيرة فى كرشك

الــى هنــا ينتهى موضوعنــا انتظرونا فى دروس ومواضيع آخرى جديدة اى 
استفــساراتركه لنــا فى تعليق وبإذن الله سيتم الرد بأسرع وقت ممكن
والســـــلام عليـــكم ورحمـــة الله وبــركاته