بالنسبة "للإفطار" :
الإفطـار أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
بالنــسبة "للغداء" :
طبق من السلطة الخضراء الطازجة مكــوناتها الرائعه والمفيدة .
طبق من الخضراوات المسلوقة .
قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .
بالنــسبة "للعشاء" :
طبق من البن مع خيار .
ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
بيض مسلوق .
جبنة غير مالحة مع طماطم .
توست أسمر أو خبز أسمر.
فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .
بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش :
شـرب كأس من الماء الدافئ مع الليمون عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً وقبل الخلود إلى النوم مباشرة .
اشرب عشبة { الشومر } مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية :
ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً .
اصنع شراب مزيج الأعشاب المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية :
ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة .
وفـى كـل هـذا يجب المواظبة على كـل ما تم شرحه وعمله يوميا وبإذن الله فى غضون اسبوع ستــلاحظ خساره كبـيرة فى كرشك
